マインドフルネスで優しさを深めましょう

「疲れたな」と感じた時、心を落ち着かせてくれる方法は何ですか？たくさんの情報が溢れ、目まぐるしい変化が起きている今の社会。どうしたら心を楽にできるのか。この連載では心理学者・臨床心理士の黒川由紀子さんに「マインドフルネス」を軸に、心を豊かにするためのヒントをご紹介いただきます。

 皆さまは優しさを求めることがありますか？　それとも優しさよりも、強さ、厳しさ、明晰さ、冷静さ、速さなどを求めるでしょうか。もっともこれらの概念は互いに対立するものではなく、並立し得るものでしょう。

マインドフルネスと優しさとは深い関係があります。マインドフルネスでは、今、この瞬間に気づきを向け、自分や他者を優しく受け入れることを基本とします。

　誰かに優しくあるためには、まず自分に優しさを向けることが大事です。優しさと甘やかしは違います。自分に優しくなれなくて困ることはありますか。たとえば、失敗が続くとき、思うように事が進まないときには、「ダメダメ、ワタシ」「ボクはダメだ」という考えが浮かぶかもしれません。そんな時はまず自分の状態に気づくことが大事です。

誤魔化したり逃げるのではなく、「あっ、今、『ダメダメ』な自分になっている」「呼吸が浅くなっている」「悲観的な考えに陥っている」と気づきましょう。そして、その自分を認めて、優しくなだめ、「大丈夫、ワタシ」「ゆっくり行こう、ボク」「がんばれ、自分」と、言葉に出してそっと声をかけてみるのもいいかもしれません。

人に優しくなるためには、怒りや不満が沸いてきたときに、反射的に爆発させることはやめて間をとりましょう。3回深呼吸をしてみるのも良いでしょう。顔が見えないように、場を離れるのも一案かもしれません。困っている人がいたら、手を差しのべようとすることは大事です。

一方、誰かの痛みや苦しさを感じ取っても、そう感じた自分の気持ちを大事にしながら、気の利いたことを言おうとせず、そっとしておくことが優しさにつながることもあるでしょう。何もできない無力に耐える力を養うことが、優しさを育み支える力となります。

マインドフルになるおすすめのスポット

夜の多摩川沿い、等々力から上野毛にかけて：このあたりは空が広く、人や電気が多くないので、月や星がきれいに見えます。春が近づいたら、コートを脱いで散歩をしてみませんか。

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