「聴く」マインドフルネス

「疲れたな」と感じた時、心を落ち着かせてくれる方法は何ですか？たくさんの情報が溢れ、目まぐるしい変化が起きている今の社会。どうしたら心を楽にできるのか。この連載では心理学者・臨床心理士の黒川由紀子さんに「マインドフルネス」を軸に、心を豊かにするためのヒントをご紹介いただきます。　

　春から夏に向かう時期は、生き物が活き活きと動く季節です。山野では、鹿やコウモリ、ホトトギスやカッコウ、蛇やとかげをみかけるかもしれません。都会でも、燕やシジュウカラが飛び交います。そんな生き物の声を聴くことがあるでしょうか。

今回は「聴く」マインドフルネスをとりあげます。ところで、皆様は朝起きてから今まで、どんな音を聴きましたか。誰かの足音、窓やドアの音、トースターの音、ホームに入る電車の音、子どもの声。たった今は、どんな音が聴こえているでしょうか。時には、手を休めて耳を澄ませてみませんか。呼吸を続けながら、聴こえてくる音に注意を向けていきましょう。安全な場所に座わることができたなら、目をつぶって、音だけに意識をそっと集中させてみるのも良いでしょう。

耳に聴かせたい音はありますか。風に揺れる木々の葉音、朝の鳥の声、土や草を踏む音、せせらぎ。好きな音楽、楽器の音。状況によって変わるかもしれません。

通常は「騒々しい！」と、多くの人が嫌がる音を求める人もいます。高齢者福祉施設で暮らす100歳を超えた方が、「ここは静かすぎる。工事現場に行きたい。たまにはうるさいって感じたい！」とおっしゃった言葉が忘れられません。

うるさい場所で静けさを求め、静かな場所で騒音を求める、こうした気持ちの揺らぎがあることが、今、ここで、生きてる証拠、人間らしくてステキだと感じました。

マインドフルになるおすすめのスポット

トイレ。地球のどこに居ても、一瞬でも一人になりたいとき、人の視線から逃れたいとき、トイレはプライバシーが保たれる場所として、安らぎを与えてくれます。日本では、トイレの多様性が進んでいると感じます。もっとも、多様過ぎて流し方がわからずに困る人も居るようです。

前回の記事