「触れる」マインドフルネス　

「疲れたな」と感じた時、心を落ち着かせてくれる方法は何ですか？たくさんの情報が溢れ、目まぐるしい変化が起きている今の社会。どうしたら心を楽にできるのか。この連載では心理学者・臨床心理士の黒川由紀子さんに「マインドフルネス」を軸に、心を豊かにするためのヒントをご紹介いただきます。　

 マインドフルネスでは、「今、この瞬間に意識を向けます」。この時「評価や判断はしない」ことが重要です。今回は「触れる」マインドフルネスにチャレンジしてみましょう。身のまわりのものに、意図的に触れてみましょう。評価や判断はせずに「触れる」ことに注意を向けてみましょう。そして、自分が受けとる感覚をしみじみと味わってみましょう。初めて触れるような新鮮な気持ちで、まわりのものに触れてみましょう。いつも触れているありふれたものでも、あらためて意識を向ければ、新しい発見があるかもしれません。

 「触れる」行為は、人間の生存やウェルビーイングにとって大事な感覚です。「もしも触覚を失ったら」と考えてみたことがありますか。おそらく自分の寄って立つところがガタガタと崩れ落ち、存在の根底が揺らいでしまうでしょう。大地の柔らかさを感じない。風の動きを感じない。水の流れを感じない。人と触れても気づかない。モノに触れても感覚がない。それは恐ろしいことではないでしょうか。「触れる」ことによって、「自分が自分だ！」という身体感覚、他者との関わり、世界とのつながりがうまれます。

　皆様は、今、何に触れていますか。コーヒーカップ、パソコンのキーボード。ブラウス、時計。おでこや手のひら。触覚が全開になるのが自然の中。太陽の光、風、草、土、水の感触を肌で味わう時。それから温泉、お風呂、サウナ。足の裏から頭まで、湯や蒸気の変化に富んだぬくもりを全身で受けとれば、皮膚の表面を超え、細胞の奥まで届き、気持ちが安らぎ、魂が生き返るでしょう。

マインドフルになるおすすめのスポット

高橋是清翁記念公園（東京都、赤坂）青山通り沿い、草月会館の並びにある邸宅跡です。池や石灯籠もある落ち着いた日本庭園。ベンチが複数あり、くつろいだり、読書をしたりする人もいます。

Illustration | Sandor Zelenak

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